Mes 10 astuces de base pour perdre du poids

Voici les 10 astuces de base que j’utilise pour perdre du poids, rééquilibrer mon alimentation et maintenir mon poids de forme le plus longtemps possible.

1. Faire des micro-siestes

La pratique de la micro sieste m’aide beaucoup à combattre mes pulsions alimentaires souvent dues à la fatigue (physique ou morale).

En plus, comme le dit l’expression « qui dort, dîne ».

2. Pratiquer des micro-exercices physique quotidien

Les micro exercices dont je vous ai parlé précédemment m’aident beaucoup à me motiver et à garder le moral une bonne partie de la journée.

Je pratique aussi en dehors des micro exercices fitness, des micro séances de yoga.

Cela m’aide au niveau physique, en renforçant et en assouplissant mon corps, mais aussi au niveau moral.

3. Avoir une alimentation hypocalorique

Évidemment pour perdre du poids la seule et unique réelle solution est de consommer moins de calories que ce que l’on consomme. Et cela sur une période plus ou moins longue selon les objectifs.

4. Compter les calories le plus simplement possible

Pour le suivi des calories consommées, le plus simple est de les compter. Il y a 20 ans, je le faisais avec un « répertoire de calories » et un carnet. Maintenant je le fais simplement et super facilement avec l’application de suivie de calories easyfit

5. Pratiquer le jeûn sec intermittent

Le jeûne sec intermittent est la façon la plus simple de consommer du gras sans gros effort physique.

En plus je trouve cela bien pour mon système digestif de pouvoir se reposer un peu. En plus cela permet aussi d’avoir un estomac moins distendu et donc plus facile à contenter.

J’aurais l’occasion de vous reparler de ce fameux jeûn.

6. Bouger souvent et en douceur

J’essaye de bouger physiquement un maximum dans la journée :

• Je marche plus de 10000 pas par jour en moyenne.
• Je prends les escaliers au maximum.
• Je prends mon vélo pour les petits trajets le plus souvent possible (et quasi tous les jours pour me rendre au boulot)
• …

Cela permet d’augmenter la consommation calorique et de se maintenir en forme.

7. pratiquer l’hébertisme à ma façon

L’hébertisme ou méthode naturelle de Goerges Hebert est un peu l’ancêtre du paléo fitness.

J’essaye d’être physiquement actif régulièrement dans la semaine (2 ou 3 fois par semaine) en trouvant le maximum d’occasions pour m’exercer de façon naturelle comme en allant à la piscine, en sautant, en grimpant, en courant, etc.

Cela permet d’augmenter ma consommation calorique mais aussi, en renforçant mon physique, d’augmenter mon métabolisme de base.

8. Éviter au max le gluten

Avoir arrêter complètement le gluten pendant plusieurs mois m’a beaucoup aidé il y a 4 ans à perdre 40 kilos.

Je vous expliquerai plus en détail à l’occasion pourquoi ce choix.

9. Manger au maximum de façon naturelle

Je suis les préceptes du régime naturel selon Georges Hébert. Régime que l’on nomme plutôt régime paléo selon les nouveaux gourous du bien-être d’aujourd’hui.

Je mange donc un max comme si j’étais un pêcheur chasseur cueilleur. En faisant bien attention à manger suffisamment de protéines et en mangeant le plus simplement possible.

Je vous parlerais plus en détail de mon alimentation si cela vous intéresse.

10. Faire attention aux hormones du bonheur

C’est peut-être la plus importante des astuces. Le fait de faire attention à produire suffisamment et de façon naturelle les 4 principales hormones du bonheur permet de rester zen et motivé.

C’est certainement cette astuce que j’ai dû le plus oublier l’année dernière. En manquant de sentiment de bien-être, j’ai fait déraillé le cercle vertueux que j’avais mis en place et je me suis retrouvé sur le cercle vicieux de la reprise de poids.

Autres astuces

Il y a deux astuces que j’utilise en plus comme ne pas fumer ou ne pas boire d’alcool .

Pourquoi je ne les compte pas ?

Je ne fume plus depuis plus de 15 ans et je ne bois pas depuis plus de 30 ans. Donc pas besoin de faire des efforts particuliers sur ces points.

Image par wiredsmart de Pixabay